瞓唔着、睡眠质素差 都市人通病！ 10种天然食物改善失眠

失眠 已是香港人的都市病，下班回家却睡不着，第二天精神恍惚、没精打彩又心情烦躁，十分折磨！睡觉时间不够还要失眠怎幺办？除了喝牛奶外，其实还有很多天然食物能帮到你，让你倒头大睡到早上，重拾最佳状态！受失眠所困扰的你，一起看看该吃些甚幺吧！

10大助眠天然食品 改善失眠

除了心理、环境因素影响外，饮食习惯绝对是能影响睡眠的重要元素。有营养师指出，多吃含色胺酸、维生素B、钙和镁的天然食物能有助入睡！

钙镁类的食品

营养师指出，体内钙镁不足时，引发的焦虑会影响睡眠。钙镁能够调节神经细胞，放鬆肌肉，抑制亢奋情绪，减少焦虑，稳定情绪，从而帮助入睡。

＃1 香蕉

香蕉有丰富的矿物质镁和钾，同时带有褪黑色素和色胺酸，帮助达到安睡效果，并减少睡觉时腿抽筋的情况。对于减肥人士来说是个好选择，因为它卡路里低，加上食物纤维含量丰富，帮助消化，还可促进排便。

＃2 芝麻

芝麻含丰富镁，而黑芝麻则含丰富钙，两者皆有助睡眠。

＃3 小鱼乾

有助稳定情绪，预防精神紧张而造成的失眠问题。

 

含色胺酸的食品

根据营养师所指，色胺酸是人体必须胺基酸之一，进入大脑后，有利于製造血清素，减缓、调整神经系统，使人感到放鬆，继而诱发睡眠。由于人体内无法製造色胺酸，故必须从食物中摄取。

＃4 核桃坚果

腰果、核桃、葵花子、芝麻、南瓜子、开心果含丰富的色胺酸，也含镁成分，能改善失眠、健忘、多梦等情况，并促进全身的适当纾缓和放鬆，达到轻鬆入眠效果。

＃5 鱼类食物

鱼类如：鲑鱼、鳕鱼均含有丰富蛋白质和色胺酸。

＃6 奶类製品

牛奶、酸奶和乳酪含丰富色胺酸，有助心平气和，容易入睡，专家建议每天多适量进食能促进良好睡眠。

＃7 小米

穀物中小米含最丰富色胺酸，而且富有澱粉质，能製造饱肚感，有助胰岛素的分泌，使大脑的色胺酸增加，促进睡眠。

含维生素B的食品

据专家指，维生素B群有助预防因作息大乱而导致失眠、情绪不稳的情况。当中，B6能稳定神经纤维，有利合成血清素，消除焦虑情绪；B12有助镇静情绪，减少半夜醒来的机会；而菸硷酸则改善忧郁烦闷心情，预防负面情绪影响睡眠。

＃8黄豆类製品

如豆浆和豆腐，也有丰富维生素B，当中豆浆更有大豆异黄酮，特别对于更年期妇女，能纾缓不适，帮助入睡。对于乳糖不耐症的病人，不能喝牛奶，豆浆会是一个很好的选择。

＃9 全穀类、小麦

适量进食全麦麵包和小麦製品，能吸收当中的维生素B，有效改善睡眠。

＃10 奇异果

有维生素B12，也含有其他水果少有的钙和镁，具有稳定情绪功效。营养师建议睡前1小时吃两颗奇异果，而且需长期食用，能达最佳效果。

除了进食助眠食品外，也要减少吃导致睡眠质素下降的食物。营养师指避免睡前2小时进食咖啡、茶类、酒精、辛辣等刺激性食品，有助减低失眠机会，让你一觉睡天光！照着营养师的意见注意饮食，和失眠说再见！